Légzés, könnyű mozgás és okos napi szokások – otthon, eszközök nélkül, lépésről lépésre. Jobb közérzet és könnyedebb napok. A modern életmód sok ülőmunkával, stresszel és rendszertelen ritmussal jár – ez hosszú távon megterheli az érrendszert. Az ÉrLégzés Otthon egyszerű, beilleszthető módszereket kínál, amelyek segítenek fenntartani a jó véráramlást és a könnyed közérzetet anélkül, hogy drasztikus változtatásokat kellene bevezetni.
A légzés az egyik leggyorsabb módja annak, hogy azonnal befolyásold a véráramlást és az oxigénellátást. Már napi 3–5 perc mély, hasi légzéssel jelentős változást érhetsz el: csökken a stresszszint, javul a keringés és könnyebbé válik a napindítás.
Kezdőknek ajánlott: reggel 3 perc, ebéd után 2 perc, este 4 perc. Nem kell tökéletesnek lenni – a rendszeresség számít.
Nem kell edzőterem vagy órákig tartó edzés. Elég napi 10–20 perc tudatos mozgás: vállkörzés, csípőmobilitás, lábfej- és boka gyakorlatok, vagy egyszerű séta. Ezeket akár munka közben, tévézés közben vagy várakozás közben is végezheted.
A cél nem az intenzív terhelés, hanem a rendszeres, enyhe stimuláció, ami támogatja az érfalak rugalmasságát és a vénás visszaáramlást.
A megfelelő hidratáció az egyik legfontosabb tényező az egészséges vérkeringéshez. Napi 2–2,5 liter víz (vagy több, ha aktív vagy) már önmagában sokat segít. Ehhez párosíts rostban gazdag ételeket (zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák) és egészséges zsírokat (avokádó, diófélék, olajos magvak).
Nem kell szigorú diéta – elég néhány okos csere: fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű, üdítő helyett víz-citrom, chips helyett nyers zöldség.
Rövid, 5–12 perces gyakorlatok reggelre és estére – légzés, lazítás és könnyű mozgás kombinációja. Ideális kezdőknek és azoknak, akiknek kevés az idejük, de szeretnének rendszeres támogatást az érrendszerüknek.
Gyakorlati tanácsok a megfelelő hidratációhoz, rostbevitelhez és esti levezetéshez – erőltetés nélkül. Segít megérteni, hogyan támogathatod az érrendszert a tányérról és a pohárról.